명상

[자애]

들숨 - 감사의 느낌, 날숨 - 사랑의 느낌

손바닥은 하늘로

허리는 펴고    심장위치에서 기운 발생

오래할 필요는 없고

[이완명상]

다리부터 부분부분 나눠서 힘을 줬다가 뺀다

손끝 발끝부터 각 부위가 부풀었다 바람이 빠진다고 생각한다